z redukcji

Przy moim wzroście 176cm z tą masą idąc sapałem już jak stary dziad a po redukcji odżyłem , od razu więcej siły i kondycja sporo na plus... Dzięki... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-05-09 06:42:15 To od trenu nie od wagi %-) ;p

Na świnio-masie tren nie leciał dopiero na redu odpaliłem i tak już prawie rok leci %-) Podejrzewam że tu fajeczki jeszcze miały duży wpływ ale z początkiem redukcji rzuciłem...

8 tydz redukcji okolo. Jeszcze 8tyg planowane:-) /SFD/2019/6/28/b5da1bae06d846c5aed076c54224e189.jpg Dymek już to mówiłem ale Twoja przemiana jest najlepszą jaką kiedykolwiek w życiu widziałem i patrząc na to jak wygladasz teraz a jak było kiedyś to jest cos niesamowitego w co ciężko uwierzyć jeżeli sie nie zna osoby i widzi zdjęcia tylko gdzieś w [...]

9 tyg tyg redukcji za mną, jeszcze parę tyg i powinno być git aktualna waga 95 kg, zaczynalem z 103 kg leci test enen, tren Acet, master prop , clen i od tyg tura ;) /SFD/2019/7/1/36f57922e7144e06b01d34473e702f59.jpg /SFD/2019/7/1/a043f89891f24cc68edf0ab3b9af8f2e.jpg

9 tygodni do mistrzostw Polski, forma powoli się wyostrza i na ten moment z Przemkiem jestesmy zadowoleni, bo to dopiero 11 dzień redukcji. /SFD/2020/6/25/217c5482befa4a4b94b2022ab428819d.jpg

9 tygodni do mistrzostw Polski, forma powoli się wyostrza i na ten moment z Przemkiem jestesmy zadowoleni, bo to dopiero 11 dzień redukcji. /SFD/2020/6/25/217c5482befa4a4b94b2022ab428819d.jpg Super robota.

To może i ja coś wrzucę...oczywiście jestem lata świetlne za kolegami z góry;-) Pierwsza fota 15maj kolejne dwie po 8tyg redukcji, JesCze jakieś maks 4-5tyg i masa...dopiero teraz zobaczyłem jak ogromne znaczenie w tym sporcie ma dieta /SFD/2020/7/13/4db34d50c07d41e5af2058cf0e6b29e0.jpg /SFD/2020/7/13/f3cf72f16e2b44eda08bd8e109250a1a.jpg [...]

wpadł cheat na weekend coś tam nabiło , ale wracam do rutyny .. jeszcze z 6-8 tygodni redukcji /SFD/2020/8/9/c03e287c29b44e87860991702bbdd2e4.jpg

U mnie koncowka redukcji, foto z rana /SFD/2020/8/17/33aa9e15f13a4227b3480252221e98b2.jpg /SFD/2020/8/17/e77fceb2c6504d6bb97f7f7e03c3f207.jpg /SFD/2020/8/17/84384339858b4f31b8bfff9d46c2c8be.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu 2020-08-17 21:09:25 Zmieniony przez - kaczo w dniu 2020-08-17 21:15:26

Z dzisiejszego poranka. Miesiąc po zakończeniu redukcji. /SFD/2021/8/23/eb77a653f73743c49e0604b824a7a9c1.jpg /SFD/2021/8/23/c60c770545ae447eb92734cacc3d1501.jpg /SFD/2021/8/23/b4cb89f830c1478d984cf7dd00c1f885.jpg /SFD/2021/8/23/b32b12040f234b3abf0cf38fdb293474.jpg /SFD/2021/8/23/bf6525ea72b24abeb542214430b92c12.jpg

3 tydzień redukcji /nie wrzucaj fot z reklamą/

Hej, wracam z tematem mojej redukcji. Ułożyłem sobie 3 przykładowe dni, niektóre składniki będę wymieniał w inne dni (kurczak-> indyk, wołowina-> wieprzowina, łosoś -> inne ryby i owoce morza). Z kalkulatora kalorii obliczyłem że moje zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę wynosi 3150 kcal (przypomnę- moja waga 77kg, praca siedząca, treningi 4x w [...]

[...] jest zabójcze. Jesli zapomnisz o podstawowej suplementacji takiej jak na przyklad potas to latwo sie przekrecic. Mozesz tez sie przegrzac - ogolnie ten okres nie sprzyja do redukcji na dnp. Wczoraj zlapalem 39.4, dobrze ze bylem w domu i wsoczylem do zimnej wody - mimo to ze zmniejszylem dawke o 100mg. Co trzeba brac na DNP? napisz na gg, dam [...]

[...] bardzo zadowolony Dieta masowa.trening tez Zadnych aerobow , a w paise pOlecialo 4 cm Waga nie bo Na wakacjach jestem Ale po dobiciu glikogenu jest bardzo dobrze :-) miesnie brzucha dobrze widoczne Choc ich nie czwiczulem. Woda ciagle schodzi Bo z Dina Na dzien jest coraz lepiej Za kills tygodnia sprobuje jeszcze raz ale przy redukcji Pzdr

jak bym miał to kiedykolwiek brać ponownie to już z T3 i clenem , ale na DNP bym nie opierał swojej redukcji , dał bym je ostatnie 2 tygodnie i jeszcze tydzień pociągnął T3 dłużej :-)) A to dlatego aby metabolizm rozbujać przed braniem DNP bo na nim nie da się robić aero coś takiego bym zrobił 1-8 T3 50mcg 1-2 i 5-6 clen 160-200mg 7-8 DNP [...]

[...] nawet o 3 w nocy bo odruchowo sie nakrylem i przez to bylem tak spocony ze przez przescieradlo i koc przeszlo ;/ PS . miarka pokazala tez 43 w bicepsie wiec lekko +1 cm na redukcji %-) a mowili aby saa nielaczyc z DNP %-) teraz czas odpoczac i pomyslec co dalej ze soba zrobic , wracam po dlugiej przerwie 2 letniej gdzie polecialo -20kg ;/ juz [...]

[...] bo tej dawki praktycznie nie czułem, żyłem normalnie, nie budziłem się w kałuży potu, a efekty są. Z dietą też nic nie kombinowałem, jadłem tak jak zawsze jem przy redukcji. Ktoś może powiedzieć, że schudnąć ze 104kg na 99 w 3 tyg. to żaden problem bez DNP, ale przestałem chudnąć przy 103-104kg i nie mogłem przekroczyć magicznej granicy [...]

15-20 minut max. aerobów na redukcji po treningu ? i Ty wygrales konkurs z tematem o redukcji ? %-) Trzeba było kulturalnie przekazać pieniążki mi, na pewno byśmy się dogadali %-)

Wprowadzenie przemyślanego cheat-meal'a lub nawet cheat-day'a może pomóc podczas redukcji, nie jest to jednak bezwzględną zasadą. Trudno też powiedzieć ile schudniesz w jakim czasie komuś, kto nie zajmuje się od początku Twoją dietą. przesadne koncentrowanie się na wyniku powoduje często, że rozsądna redukcja zamienia się w redukcję [...]

jednak ogolna prawda jest taka ze na redukcji potrzeba wiecej bialka niz na masie aby zminimalizowac straty tkanki miesniowej spowodowana aerobami i odcieciem kalorii z ww bialko brane po treningu wspomaga odbudowe miesni- biorac po treningu tylko bialko zanotowalem czystsze przyrosty branie ww. jak carbo wspomaga odbudowe glikogenu w miesniach [...]